Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]
Witam, oto mój SPLIT 4x w tygodniu, 2x partia na tydzien. Prosze o ocene i korekte jeśli jej wymaga. Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 [...]
Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]
Witam, mam w domu hantle 2x15kg i chciałbym skorygować zaznaczone na zdjęciu części klatki. A oto mój plan i czy dałoby radę gdzieś wcisnąć ćwiczenia na te części klatki: (plan z działu trening dla początkujących) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] przez 3lub 4 miesiące mam prośbe czy moglibyście powiedzieć które ćwiczenie obciąża kręgsłup a które nie i przy okazji ocenić cały zestaw ćwiczeń ? Poniedziałek : Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangielek skos 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x10 Plecy: -ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x10 -podciaganie [...]
Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy [...]
[...] treningowego. Jest to trening na masę. Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek a wygląda to następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - 1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej 5x10 2cw. rozpiętki na ławce skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej [...]
Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]
Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]
CZESC!!! Dostale pare emaili o prosbe bym napisal technike i prawidlowosc wykonywania cwiczen z planu ktury przedstawilem w temacie "jestem zupelnie zalamany" na 2 stronie.Okej postaram sie to jakos wyjasnic... WYCISKANIE W LEZENIU niby proste a tyle sie popelnia w tym cwiczeniu bledow ze az glowa boli! jest to chyba najpopularniejsze cwiczenie na [...]
[...] dokładnie. Ale tak mi kazał ćwiczyć. I chciałbym teraz właśnie dać do oceny i ewentualnie poprawki swój plan na siłę :) TRENING NA SIŁĘ Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3 [...]
[...] 30%). Mam 170cm wzrostu i waga ok 62,5kg . Prosze o ocene, ewnetualnie jakies podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki. Poniedziałek *klatka `buterfly- 4serie 10 powt `wyciskanie ławka prosta -4serie 10powt `wyciskanie ławka skośna -4serie 10powt *plecy `ściąganie drążka do karku -4serie 10powt `przyciąganie drążka do klatki siedząc [...]